Каталог статей

Многие расценивают подтягивания и висы на турнике как сильные тренировки. На самом деле, так и есть – подтягивания и висы ведут к исправлению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника. Однако, заниматься этим нужно очень осторожно.

Для начала, резкое запрыгивание на перекладину чересчур жестко растягивает позвоночник, в таком случае существует угроза травмы. Во-вторых, растяжение мышц происхохит с большими нагрузками, то есть к занятиям нужно приступать, будучи подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с перекладины происходит резкое и очень жесткое сжатие позвонков, что может стать причиной травм. Будьте осторожны, или тренировки могу привести к получению, в итоге, обратного ожидаемому эффекта – снижению роста.

Лучше всего делать упражнения и висы на перекладине, в то время, когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках. В таком случае вы сможете не спеша повиснуть и так же не спеша вернуться с турника. Так ваши мышцы получат правильную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких наскоках-соскоках. Еще следует знать, что при болезнях типа сколиоза или остеохондроза целесообразно поговорить с доктором. В нашей стране, к несчастью, практически не развита спорт-медицина, однако врач, какие упражнения Вам вам запрещены.

Способ правильней использовать подтягивания для исправления осанки Вам подскажет только опытный тренер, имеющий большую практику и богатый опыт. Кстати, также очень эффективно для общего состояния позвоночника - плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и воспринимается оно позвоночником куда легче, чем подтягивания. Нахождение в воде уберет нагрузку со спины за счет чего, он немного вытянется и распрямится. К тому же, это само-собой отличный шанс отдохнуть самому, позаботившись о спине.

Источник: http://maskulizm.ru/